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admin 9个月前 ( 03-11 05:42 ) 0条评论
摘要: 春之伊始,万物复苏,此时正是阳气升发之际,人体的新陈代谢也开始旺盛起来,恰逢练习瑜伽的好时机。​​1:三角伸展式在这个体式中,你的身体被塑造成三角形,为躯干和双腿带来高强度的伸展。...

春之伊始,万物复苏,此时正是阳气升发之际,人体的新陈代谢也开始旺盛起来,恰逢练习瑜伽的好时机。一年之计在于春,把握好春季的美好时光,科学合理的进行瑜伽锻炼,能够很好的加强身体素质,提高身体免疫力,对我们全年的身心健康、疾集肤伴热病预防都会有重要的意义。​​

1:三角伸展式

在吸奶门这个体式中,你的身体被塑造成三角形,为躯干和双腿带来高强度的伸展。通过插女儿习练三角伸展式,你将学会从物质体移向生理体,通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。这个体式可以强健韧带,提高身体的柔韧性。

注意事项:如果你容易头晕、恐高或患有高血压,那么在最终姿势中,眼睛走出马三家应该朝戏精训练营下看着地面,而不要将头向上转。如果你有心脏病,那就靠着墙来练习,不要抬手臂,而将上方的手臂放在髋部上。

益处:

消化系统:缓解消化不良、胃酸过多以及胀气。

肌肉骨骼系统:增强脊柱柔韧性,舒缓背痛,使肩部调整归位,有助于治愈颈部扭伤,男的照片按摩和强健骨盆区域,强郭旺周晶二人转全集健脚踝。

生殖系统:缓解经期不适。

2:三角侧伸展式

在这个体式中,你的身体两侧得到高强度的伸展,从一吴岛光实侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时,注意保持身体的绝对稳定性。

注意事项:如果患有高血压,请不要练习。如果患有颈椎关节强直,请不要转头向上看。

益处:

呼吸系统:提高肺活量

循环系统:强壮心肌。

神经系统:减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛。

消化系统:改善消化,有助于废物排出体外.

肌肉骨骼系统:减少腰部和臀部的脂肪.

3:加强侧伸展式

这个体式使胸部得到高强度的伸展,有规律地练习该体式可以刺激和强健肾脏。一旦你非常舒适地处于最终姿势中,便可以感受到这种效果。此体式有肋于消除肩、颈和肘关节的僵硬。

注意事项:如果你有高血压和心脏问题,那爱上琉璃苣女孩优酷么,在完成体式的过程中不要抬头后仰。如果你有痢疾或腹部疝气,则习练到抬头后仰的那一步为止。

益处:

神经系统:使大脑变得冷静,镇静神经。

肌肉骨骼系统:缓解颈、肩、肘以及手腕的关节炎。

消化系统:强健腹部器官,改善消化,强健肝脾。

生殖系统:减少痛经。

4:下犬式

在这个体式中,你的身体模仿狗伸懒腰的样子。这个体式对跑步运动员很有国润贵金属帮助,因为它可以消除脚跟的僵硬,使腿部强壮而灵活。当你感到疲劳时,在此体式中停留一分钟即可恢复精力。下犬式轻soozooya柔地激活了你的神经系统,因此有规律地练习这个体式,可以使你整个人精神焕发。

注意事项:如果你患有高血压或者经常性头痛,那么就用一个抱枕支撑你的头部。如果你的双肩容易脱臼,那么就千万别将双臂外旋。孕后期,请不要练习这个体式。

益处:

神经系统:使大脑平静,轻柔地激活神经

循环系统:减缓心跳的速度

肌肉骨骼系统:减轻肩胛骨的僵硬,改善肩关节炎,强健脚踝和双腿,缓解脚后跟的疼痛,软化跟骨骨刺

生殖系统:减缓月经量过多,有助于预防绝经期的“热潮红”

5:加强脊柱前麻辣香锅的家常做法,寻找前世之旅漫画,vans曲伸展式

在这个体式中,脊柱得到缜密而强烈的伸展.练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气.这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们,因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力.它也可以减缓心跳频率。

注意事项:如果你患有椎间盘疾病,那么只需要让身体向下轻柔地伸展即可,不要求面部贴向小腿.在整个体式中,保持脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者在练习时应该让双腿稍分开。

益处:

神经系统:舒缓身jperotica心疲劳

循环系统:减慢心跳的频率,

消化系统:强健肝、脾、肾,舒缓胃痛。

生殖系统:减轻经期腹部和背部的疼痛。

6:战士第一式的注意事项和益处

这个体式以战士式为基础,是战士第二式的加强版。这一强而有力的体式可以强健脊柱,提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到高强度的伸展,由此扩展了胸部肌肉,增强了肺活量。”如果痛经或月经量过大,请在两次月经之间练习,而不要在经期练习。

注意事项:如果你有高血压或者心脏病,请不要练习这个体式。

益处:

肌肉骨骼系统:强健背部肌肉和腹部肌肉

神经系统:缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛

消化系统:减轻胃酸过多,改善消化

泌尿生殖系统:私房女婿强健膀胱,矫正子宫脱垂,舒缓痛经,减轻月经量过大的现象。

7:英雄式的注意事项和益处

在这个体式中,你在模仿清客云控武士的坐姿。有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展,提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬,提高整个身体的柔韧性。

注意事项:如果你的膝部韧带受伤,那就使用一块毯子来辅助双腿,或者坐在两脚跟上。如果你患有心脏病,不要将手臂向上举。

益处:

肌肉骨骼系统:减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛,减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

循环系统:改善脚部的血液循环。

8:头碰膝前曲伸展坐式的注意事项和益处

练习这个体式将为身体带来积极的影响和诸多益处。此体式伸展脊柱的前侧,消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同进也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性。头碰膝式等前曲体式让前脑和心脏得到了休息。

注意事项:为了避免大腿腘雷弗莱特星人绳肌受伤,一定要保持伸直腿的膝部充邪火小径在哪分地向外打开,并向各个面均匀地伸展。不要让同侧的大腿抬离地面。

益处:

神经系统:缓解压力对大脑和心脏的影响,循环系统,稳定血压

肌肉骨骼系统:逐步矫正脊柱侧弯、肩膀前耸,减经肩膀、髋部、肘关节、手腕以及指关节的僵硬,强健腹部器官,缓解腿部僵硬,强健腿部肌肉。

9:卧英雄式注意事项和益处

这是坐立体式英雄式的变体。在这个体式中,你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益,因为在此体式中,双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展。如果你将其作为晚间睡前最后的习练体式的话,第二天清晨醒来,你的双腿将感到放松、重新充满活力。

注意事项:那些患有脚踝关节炎和椎间盘疾病的病人在练习时,应该使用辅助工具(把一张毛毯卷成柱状放在脚踝下方以减轻脚踝压力,在背部放一个抱枕可以减轻腰椎压力)。在经期的女性应该在背部放一个抱枕。

益处:

循环系统:有助于减轻心脏病

消化系统:减轻胃酸过多和胃溃疡,有助于饱餐后的消化。

呼吸系统:缓解女人毛哮喘的各种症状。

肌肉骨骼系统:伸展腹部、背部和腰部,缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎。

生殖系统:缓解痛经,对卵巢疾病有辅助疗效

PS:根据个人体质和身体状况的不同,还珠红楼之梦非梦瑜伽对应的练习体式和强度也不同,初学者切勿盲目练习,最好在专业的瑜伽老师指导下进行科学的瑜伽练习。

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